[...] dla uprawiających sport wytrzymałościowy i dla osób pragnących schudnąć. Zawartość karnityny w ustroju zdrowej osoby dorosłej ważącej 70 kg wynosi około 100 mmol, z czego ponad 98% znajduje się w mięśniach szkie1etowych i w mięśniu sercowym, 1,6% w wątrobie i nerkach, a tylko 0,4% w płynie zewnątrzkomórkowym. Ponad 50% dziennego [...]
[...] którzy czytają tego posta. Mam 20 lat ważę 76 kg i mam 186 wzrostu... Ćwicze 3 razy w tygodniuh na siłowni + 1h ćwiczeń drązka w domu i 1h pompeczek. Chciałbym wiedzieć czego mam unikać w typowym jedzeniu. Wiadomo jak to w domu.. śniadanie zwykły biały chleb, szynka czy to pasztet. Obiady niestety też typowo polskie ziemniaki i mięso... [...]
Witam Wszystkich. Z sportem jestem związany długo. Od zawsze trenowałem czy to judo , piłkę nożną aż po siłownie do dnia dzisiejszego . Trenuje ~~ 6 lat z czego 3 lata to tak z dietą i dobrym treningiem. Ale nie chodzi tu o przedstawianie mojej osoby więc przejdźmy do sedna tego tematu . Otóż na początku napiszę jakie biorę suplementy : 1.) Z [...]
[...] 14 trenuje 3 razy w tyg. po 3 godz.Cel - wzrost masy mięśniowej przy zachowaniu tkanki tłuszczowej lub jej zmniejszeniu. Moje założenia co do diety : B- 3g/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg roślinnych reszta zwierzęce) W- 6-8/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg prostych - po treningu) T- 0,8 g/ kg wagi ciała (z czego 20-30 g z oliwy z oliwek) Jeśłi chodzi [...]
[...] wróciłem nawet do wcześniejszej wagi ciała. Samopoczucie jednak nadal było beznadziejne, huśtawka nastrojów, a sobą byłem tylko przez dwie godziny dziennie po przyjęciu czegoś na podbicie testosteronu przed treningiem. Mając dość takiego stanu rzeczy udałem się do mojego lekarza, który postanowił o wdrożeniu Hormonalnej Terapii Zastępczej [...]
[...] na siłę, chociaż na siłę to można opracować plan ćwiczeń, ale nie ujmowałem tego w tym sensie. Prawdopodobnie wiesz jak wykonuje się to ćwiczenie, ale przypomnijmy sobie, czego należy unikać, a co jest wręcz niezbędne do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia. Po pierwsze zwróćcie uwagę jak stoicie podczas treningu bicepsów ? dziwna uwaga, [...]
[...] Tak więc chciała bym wygladać ładnie, być zdrowa, pozbyć się skrzydeł na ramionach i je wysmuklić, być silną aby móc robic to co kocham. Nie potrafię ćwiczyć, nie wiem od czego zacząć, jedynie co mam to te ciężarki 1kg, chcę zapisać się na basen, a jak jeszcze poczytam forum to zapisze sie na siłownię. Potrzebuje rady jak pozbyć sie obwisłych [...]
[...] (na to właśnie liczy bukmacher), jednak ja znam sposób typowania, w którym traci się niezależnie od wyniku meczu 4,5% postawionej kwoty . Bonus w wynosi dokładnie 102zl, z czego zostaje Ci ponad 80 złotych. Jest niestety jeszcze jeden warunek otrzymania bonusu - trzeba wnieść depozyt (w tym przypadku 30 EUR (130zł) i go jeden raz postawić na [...]
[...] więc możesz mieć pewność, że będziesz miał niepowtażalny woreczek. Jeżeli masz własny styl i chcesz żeby pasował on do Ciebie, możesz napisać do mnie i powiedzieć czego oczekujesz a ja postaram się zrobić wszystko czego oczekujesz. Tym czasem zapraszam Cię na moją stronę woreczków które już wykonałem www.wspinka.bee.pl . A także na [...]
[...] 4dni) - po porannym treningu biegam ok. 20min (od 2tyg codziennie) -> teraz mam przerwę kilku dniową, tak jak co miesiąc :p Planuję zamienić bieganie na rower co drugi dzień, z czasem planuję kupić rolki i zamienię je z rowerem. To chyba już wszystkie informacje w razie czego piszcie :) Mam nadzieję, że razem z waszą pomocą osiągnę swój cel.
[...] po 100-150 kcal? Czy może jest jakiś inny, lepszy sposób w moim przypadku? Może powinienem po prostu zacisnąć zęby, dodać cardio i ciągnąć redukcję dalej? Dodam od razu z czego głównie pochodzą poszczególne makrosy. Białko: pierś, wołowina (ligawa, bo mało fatu), twaróg, WPC. Węgle: makaron, ryż, mąka (naleśniki, omlety, itd.), banan, czasem [...]
Mam 24 lata i od dłuższego czasu problem z ciągłym chronicznym zmęczeniem, sennością, apatią, zupełnym brakiem koncentracji oraz chęci do czegokolwiek. Ponad pół roku temu doszedł do tego również duży spadek libido i garściami wręcz wypadające włosy. Zacząłem szukać możliwej przyczyny. Udałem się do endokrynologa - niestety na NFZ i Pan doktor [...]
[...] 25 kg 9. łydki 2 serie 20 ruchów wspinania się na palcach obciążenie 15 kg To wszystko kończe zazwyczaj 30 mninutową jazdą na rowerze. Ostatnio mobilizuje się i biegam(coś czego nie znoszę)bo chce sobie udowodnić że mogę i potrafię ot tak dla zasady. Nie mam pojęcia na temat profesjonalnego treningu więc wszystkie rady mile widziane. Moim [...]
[...] żadnego ruchu. I przy tych wadach mięśnie zaczynają rosnąć(wracają) na prawidłowye miejsca (czytaj. chcą naprawić wady postawy) i mięśnie doznają rożnych przeszkód z czego ich skurcze itp. = ból. Wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo (proste plecy stąd korekcja wady pleców), ćwiczenia typu martwy ciąg/przysiady i inne uczyłem się pod [...]
[...] miałem trochę styczności w młodości(15 lat miałem) potem szkoła średnia i siłownia poszła się paść. Trzy lata temu postanowiłem się wziąść za siebie(110kg to nie przelewki z czego 30+ to tłuszcz) I zacząłem działać z kalenistyką po 9 misiącach waga pokazywała 20kg mniej(oczywiście zmieniłem sposób odżywiania), jednak kontuzja nadgarstka [...]
[...] trzy lata starsi), dlatego pytam kogoś kto się na tym zna. Bardzo bym prosił o rozpisanie jakiegoś sensownego planu na siłe oraz poradę co do tych odżywek. Jeśli zapomniałem czego napisać, proszę pytać [email protected] . Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam. P.S Plan może być nawet na 6-7 dni w tygodniu ponieważ bardzo lubię cwiczyć i w dniu w [...]
[...] wymiary można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/profile/iamcienias Najważniejsze: Płeć: M Wzrost: 186, Waga: 90 Wiek: 26 BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię poszedłem tydzień wcześniej), obok zdjęcie z wczoraj. Czy tempo gubienia wagi i zmiany [...]
[...] diety, bo wiem ze to sienie sprawdzi w moim zyciu i sobie odpuszcze. Podam odzywianie jakie stosuje juz od 1.5 tygodnia i prosze o ew. wskazowki co zmienic co dodac, czego za duzo itd. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu [...]
[...] rozluźnienia mięśni i wtedy np. biegam sobie 3km i idę spać. Doświadczeni będą wiedzieć o co chodzi. Ale moje pytanie jest o dietę i ćwiczenia. Na codzien jadam to co robi mama, więc muszę zmienić jadłospis liczę na Wasze rady, czego unikać, co jeść w dużych ilościach, co jest szkodliwe i od czego uciekać (np. słodycze). Liczę na pomoc, Adrian.
Wasze sugestie...Cell + Mono
